Latihan-Olahraga-Di-Rumah-1

Remaja.suaramerdeka.com – Siapa bilang olahraga itu mahal. Nggak perlu pergi ke Gym atau tempat krbugaran lainnya, kawan. Cukup melakukan olahraga di rumah, kita sudah bisa membakar lemak dan sama-sama dapat menyehatkan tubuh juga.

Nah, sebelum melakukan berbagai olahraga di rumah, pastikan buat melakukan pemanasan biar tubuh lebih siap dalam memulai gerakan utama. Cukup lakukan pemanasan sekitar 10 menit saja ya. Pemanasan sendiri bisa membantu mengurangi risiko cedera. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga di rumah yang bisa dicoba untuk membakar lemak.

Rocket Jumps

Posisikan tubuh berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan di atas paha sambil menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus sampai ke atas kepala. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Tapi posisikan tubuh memanjang. Lakukan gerakan rocket jumps ini sekitar 20 kali.

Classic Squat

Dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul sampai membentuk posisi seperti duduk. Dengan posisi paha nggak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Chair Dips

Gerakan olahraga di rumah yang satu ini memerlukan bantuan kursi yang untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di samping pinggul. Lalu, tekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

Butterfly Abs

Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman kalau melakukannya di atas matras. Karena gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya dengan mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 12 kali.

Burpees

Gerakan ini seperti gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah dengan posisi telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ubah posisi seperti pada posisi push up, lalu kembali ke posisi awal dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut.  Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Nggak ada alasan lagi buat nggak berolahraga ya, kawan. Biar hasilnya lebih maksimal, lakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin. Ajaklah teman atau pacar biar semakin seru dan semangat. Selamat mencoba!

Foto: berbagaisumber

 

Tags: , , , ,

LIKE AND SHARE!
2271
Terima kasih!
0
0
Terima kasih!
0

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Centang disini untuk komentar